运动康复专家送您一份最全运动时间表

近日，“运动打卡团”的两位成员就“什么时候运动最好？”发生了争吵。 早上锻炼效果最好，还是晚上跑步对健康最好？ 应该空腹运动还是早餐后跑步？ 患有不同基础疾病的中老年朋友如何控制运动时间和强度？ 下个月再次来汉跑马拉松的美国运动康复专家、美国国家医学院外籍院士李建安教授将为大家带来最完整的运动时间表。

早上空腹运动可以减肥

下午运动有助于睡眠

李建安教授表示，不同的目的、不同的身体状况，锻炼的时机也应该不同：早起空腹锻炼有利于减肥； 中午运动，有利于午饭多吃，不用担心发胖； 如果你想晚上睡个好觉，你应该在下午活动一下。 。

李教授解释说，当你早起空腹时，你昨晚吃饭的能量已经消耗得差不多了，肝脏里还剩下一些糖原。 此时运动时，身体必须燃烧储存的糖原并消耗脂肪来提供能量； 而进食后，身体只能依靠碳水化合物来吸收热量，减肥效果就会大打折扣。 此外，晨练还可以防治脂肪肝，使血压白天降低10%，夜间降低25%，有利于心血管健康。

中午的锻炼应该安排在午餐之前。 因为运动时需要将血液输送到肌肉，而如果午饭后运动，血液会聚集在消化道周围，不利于运动效果。 如果午餐吃得很丰盛，90分钟内最好不要运动。

对于生物钟紊乱、睡眠质量较差的人来说，应该在下午进行锻炼。 体育锻炼可以增加身体疲劳，使人更容易入睡，提高睡眠质量。

对于只有晚上有时间运动的人来说，最好选择较为温和的运动，如散步或瑜伽。 睡前不建议做剧烈的有氧运动，因为它会增加体温和心率，不利于身体入睡。

有身体疾病的人

运动时间更重要

“特殊疾病服药后，运动量会根据服药情况而变化，强度安排会更加复杂，不能一概而论。” 李教授建议，患有冠心病的老年人应适当运动，有助于增加冠脉血流量，稳定血压。 但锻炼时间最好安排在下午或晚上，进行简单的活动，如散步、慢跑、打太极拳等。早上6点到9点是冠心病的高峰期。 经过一夜睡眠没有喝水、没有运动，血管中的血液变得粘稠，血流速度过慢，很容易加剧血栓的形成。

空腹跑步确实对于减脂效果比较好，但是如果在空腹晨跑时不及时补充营养，不仅不能燃烧脂肪，还会对身体健康产生不良影响。 因此，需要补充适量的糖和水。 另外，有些人也不适合空腹跑步，比如贫血、体质虚弱、胃肠道疾病、低血糖等。如果空腹跑步，很可能会出现低血糖的症状，从而可能会导致血糖升高。甚至成为致命因素。 事实上，禁食并不一定是早上醒来不吃东西的阶段。 饭后2小时也可称为禁食。 因此，选择合适的空腹跑步时间非常重要，这样也能加速减脂。 空腹跑步适宜的时间点是7点、9点、15点、21点。

李建安教授多次告诫，锻炼的最佳时间并不是绝对的。 这取决于每个人的主要目标，也与每个人的身体状况和生物钟有关。 您可以在两周内早上、下午和晚上锻炼，然后评估您每天锻炼的享受程度。 得分最高的就是最适合您的锻炼时间。 无论什么时候运动，一定要做两件事：运动前热身+运动后拉伸，这样才能事半功倍，达到最佳效果。

记者 毛寅